حقائق يجب معرفتها عن النوم الصحي

كل حقائق التي يجب معرفتها حول النوم الصحي

ماهو النوم؟

يعتبر النوم حالة طبيعية من الاسترخاء عند جميع الكائنات الحية تقريبا، حيت تقل خلاله الحركات بشكل كبير ويكون دلك بشكل لا إرادي والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل يعتبر تغيير حالة الوعي.

ماهو النوم الصحي؟

فهم ما هو النوم الصحي؟

فوائد النوم على صحة الانسان:

1. الحفاظ على وظائف الجسم الحرجة.
2. استعادة الطاقة.
3. إصلاح الأنسجة العضلية.
4. السماح للدماغ بمعالجة المعلومات الجديدة.

تأثير قلة النوم على صحة الانسان:

1. تفكر بوضوح.
2. التركيز.
3. ردة الفعل.
4. السيطرة على التامة العواطف.

اتبت التجارب أن الحرمان الكثير من النوم يساهم في زياد من خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة.

1. مرض السكري
2. أمراض القلب
3. الأوعية الدموية
4. السمنة
5. الاكتئاب

كم من النوم تحتاج؟

جدول نوم حسب العمر:

تؤثر بعض العوامل على نومك و على المقدار تحتاجه من النوم.
كما يمكن لعلم الجنات تحديد المدة التي تحتاج تنام فيها. ويمكن أن تلعب جيناتك أيضا دورا في مدى استجابتك للحرمان من النوم.

فإن نوع النوم التي تحصل عليه هو عامل في مقدار النوم الذي تحتاجه في النهاية كل ليلة.
قد يحتاج الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد دون الاستيقاظ إلى نوم أقل قليلا من الأشخاص الذين يستيقظون كثيرا أو يجدون صعوبة في البقاء نائمين.
كل شخص لديه احتياجات نوم فريدة تختلف من شخص لأخر.

نصائح و حيل للنمو بسرعة

النوم الصحي يساعد جسمك وعقلك للحصول على وقت أفضل وأطول للنوم.
الأفكار لتعزيز ومدة النوم وجودته:

ابعاد الحيوانات الاليفة
قد تعشق النوم مع أفراد عائلتك الرقيقين ، لكن الأبحاث تظهر أن أصحاب الحيوانات الأليفة الذين يسمحون لحيواناتهم بالنوم معهم يعانون من اضطراب أكبر في النوم ويحصلون على نوم أقل جودة.

تقليل من النبيذ قبل النوم
إذا كنت تشرب أثناء مشاهدة التلفزيون ،فيجب الابتعاد عن هدا الامر او هده العادة.
لان النبيذ يحتوي على الكحول وهيا تتدخل مع موجات الدماغ وأنماط النوم الطبيعية.
حتى لو كنت تنام طوال الليل ، فلن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة.
كما ان الوم الصحي سيساهم في حصولك على نمط صحي لحياتك.

اضطرابات النوم

توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب نوم شائع، حيت يحدث هدا الاضطراب عندما تسترخي عضلات الجزء الخلفي من الحلق ثم تضيق أو تغلق مجرى الهواء، مع الأنسجة وتعرقل مرور الهواء مما يؤدي لمشكل في الحصول على الهواء والهواء لا يمكن الخروج.
حيت تتوقف عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، وستستيقظ لفترة وجيزة لاستئناف تنفسك، حتى لو لم تكن على علم بذلك.

يمكن أن يؤدي النوم المتقطع إلى أعراض مثل:

• النعاس المفرط أثناء النهار.
• الشخير.
• الحرمان من النوم.
• الأرق.
• جفاف الفم.
• الصداع.

إذا كان توقف التنفس أثناء النوم خفيفا ، فقد يقترح طبيبك تغييرات في نمط الحياة. وتشمل هذه:

• فقدان الوزن تعرف على النظام الغدائي الصحي.
• الإقلاع عن التدخين.
• علاج الحساسية الأنفية.

الأرق في النوم

الأرق هو اضطراب الدي يعاني منه الكثير من الأشخاص و يعتبر اضطراب النوم الأكثر شيوعا.
حيت يعتقد أن حوالي كتر من ثلث البالغين يعانون من أعراض الأرق.
إذا كنت تعاني من الأرق ،فمن الممكن انك تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما لفطرة طويلة.
ويمكن أن يسبب لك الاستيقاظ مبكرا عدم الشعور بالانتعاش بعد النوم.

الحرمان من النوم

• مشاكل الذاكرة.
• ضعف المناعة.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• زيادة الوزن.

قلق النوم

علاج مشكلة عدم النوم